ข่าว บริษัท เกี่ยวกับ เคล็ดลับไคโรแพรคติกที่สำคัญสามประการเพื่อช่วยป้องกันอาการปวดหลังในขณะที่คุณทำงานจากที่บ้าน

แทบทุกคนมีอาการปวดหลังในช่วงหนึ่งของชีวิต แต่มีวิธีการบางอย่างในการจัดการและรักษาความเจ็บปวดเพื่อหลีกเลี่ยงความทุกข์และความรู้สึกไม่สบายโดยเฉพาะเมื่อคุณทำงานจากที่บ้านในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา บริษัท ต่างๆหันมาใช้ระบบดิจิทัลและผู้คนหลายล้านเลือกที่จะทำงานจากที่บ้าน

การระบาดทั่วโลกทำให้ผู้คนหันมาสนใจการทำงานจากที่บ้านมากขึ้นผลประโยชน์มากมายติดอยู่กับการทำงานจากที่บ้าน แต่ข้อเสียประการหนึ่งคือความเสี่ยงต่อปัญหาการทรงตัวและอาการปวดหลังการปรับไคโรแพรคติกสามารถทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันในขณะที่ปรับปรุงการทำงานของเส้นประสาทเพื่อช่วยให้คุณไม่เจ็บปวด

ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับสำคัญที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและแก้ไขท่าทางขณะทำงานที่บ้าน:

1- พิจารณาวิธีการ RICE:

วิธี RICE เป็นการดูแลตนเองที่มีประสิทธิภาพ สำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บจากการสัมผัสเบา ๆ เช่นแพลงหรือเมื่อยล้าขณะทำงานที่บ้านRICE ย่อมาจาก Rest, Ice, Compression และ Elevationวิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและไม่สบายตัวขณะทำงานที่บ้านได้ขั้นตอนดังต่อไปนี้:

• พักผ่อน - ทันทีที่คุณรู้สึกเจ็บควรหยุดกิจกรรมของคุณทันทีและพักผ่อนให้เพียงพอความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกในร่างกายเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บการทำกิจกรรมต่อไปอาจทำให้อาการบาดเจ็บและความเจ็บปวดแย่ลงได้
• Ice –Ice เป็นเครื่องมือที่ได้รับการทดลองและเป็นจริงในการลดอาการปวดและบวมใช้ก้อนน้ำแข็งที่คลุมด้วยผ้าขนหนูซับเบา ๆ เพื่อช่วยป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลืองเป็นเวลา 15-20 นาทีทุกสองถึงสามชั่วโมงในช่วง 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ
• การบีบอัด - หมายถึงการพันบริเวณที่บาดเจ็บเพื่อป้องกันอาการบวมการพันบริเวณที่ได้รับผลกระทบด้วยผ้าพันแผลทางการแพทย์ที่ยืดหยุ่นสามารถลดและป้องกันอาการบวมได้
• การยกระดับ - เป็นกระบวนการยกส่วนของร่างกายที่เจ็บให้สูงกว่าระดับหัวใจเพื่อลดอาการปวดสั่นและบวมตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการข้อเท้าแพลงคุณสามารถหนุนขาของคุณบนหมอนขณะนั่งบนโซฟา

2- กิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อทุกวัน:

การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีบรรเทาอาการปวดหลังที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งหากคุณปฏิบัติตามกิจวัตรการยืดของคุณอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีในการทำให้เลือดไหลเวียนเพื่อคลายกล้ามเนื้อเมื่อกล้ามเนื้อต้นขาและหลังตึงจะทำให้ปวดหลัง

การยืดเหยียดอย่างมีประสิทธิภาพ 3 วิธีที่ช่วยลดอาการปวดหลังและทำให้ร่างกายแข็งแรงมีดังนี้

• เข่าถึงหน้าอก ยืด: สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการนอนหงายบนพื้นโดยเหยียดขาออกยกขาขวาขึ้นและงอเข่าเข้าหาหน้าอกจับเข่าหรือหน้าแข้งด้วยมือขวาแล้วดึงขาไปให้ไกลที่สุด
  ยังคงอยู่ในตำแหน่งเข่าถึงหน้าอกในขณะที่กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกดกระดูกสันหลังลงไปที่พื้นค้างไว้ 5 วินาทีค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณทำเช่นเดียวกันกับขาซ้ายและทำเช่นเดียวกันกับขาทั้งสองข้างพร้อมกันทำซ้ำตามลำดับ 5 ครั้ง

• ทั้งสี่ด้าน - การงอหลังและการยืดตัว: เริ่มต้นด้วยมือและเข่าของคุณบนพื้นมือของคุณควรอยู่ตรงใต้ไหล่ของคุณโดยให้แขนเหยียดตรงโยกตัวไปข้างหน้าโดยวางน้ำหนักลงบนแขนโอบไหล่ของคุณและปล่อยให้ที่นั่งของคุณลดลงเล็กน้อยค้างไว้ 5 วินาทีโยกตัวไปข้างหลังโดยนั่งก้นให้ใกล้ส้นเท้ามากที่สุดเหยียดแขนตรงไปข้างหน้าค้างไว้ 5 วินาทีค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณทำซ้ำ 5 ครั้ง

• ท่ายืนหลัง: ยืนตัวตรงโดยให้เท้าห่างกันประมาณไหล่วางฝ่ามือไว้บนหลังส่วนล่างหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆสองสามครั้งเพื่อผ่อนคลายงอลำตัวส่วนบนไปข้างหลังโดยให้หัวเข่าตรงพยุงหลังด้วยมือค้างไว้ 5 วินาทีค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณทำซ้ำ 5 ครั้ง

3- ท่านั่งที่ดีป้องกันอาการปวดหลัง:

การใช้ท่านั่งที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาท่าทางที่ดีและหลังและกระดูกสันหลังที่แข็งแรงการนั่งหลังตรงและไหล่ไม่เพียง แต่จะทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น แต่ยังทำให้พวกเขารู้สึกมั่นใจมากขึ้นอีกด้วย

คุณควรอยู่ในระดับความสูงที่สะดวกสบายในการรับชมทุกครั้งที่คุณดูหน้าจอหรือตรวจสอบเอกสารขณะทำงานจากที่บ้านคุณอาจไม่มีการตั้งค่าเหมือนกับในสำนักงาน แต่สิ่งที่ต้องทำก็คือกองหนังสือหรือกระดาษเพื่อรับ หน้าจอถึงระดับสายตา

และเช่นเดียวกันกับการอ่านเอกสารหากคุณวางกระดาษราบกับโต๊ะหัวของคุณจะขยับขึ้นลงตลอดเวลาลองใช้ที่วางเอกสารแนวตั้งหรือขาตั้งและวางไว้ข้างหน้าจอเพื่อให้ดูง่ายผู้ที่ต้องนั่งโต๊ะเป็นเวลานานเนื่องจากทำงานที่บ้านควรนั่งให้ถูกต้องหยุดพักบ่อย ๆ เปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆและเดินสั้น ๆ รอบบ้านเพื่อให้บรรลุและรักษาท่าทางและหลังที่ดีต่อสุขภาพ

มีอาการปวดหลังหรือปวดเมื่อยอื่น ๆ หรือไม่?ไม่ต้องกังวล…ทีมงานมืออาชีพและผ่านการรับรองของเราหมอนวด Bluetreeclinic พร้อมที่จะช่วยเหลือคุณ