ข่าว บริษัท เกี่ยวกับ เคล็ดลับห้าข้อเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง

เคล็ดลับห้าข้อเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง

จากการสำรวจสุขภาพของชาวยุโรปพบว่าหนึ่งในสี่คนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังส่วนล่างหรือปากมดลูก

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับห้าประการที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติเพื่อป้องกันได้

1. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและการสร้างความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อการฝึกกิจกรรมกีฬาใด ๆ และการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยให้พวกเขาเคลื่อนไหวและแข็งแรงขึ้นซึ่งจะช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อย

2. ใส่ใจกับท่าทางของคุณ

ไม่เพียง แต่คอมพิวเตอร์เท่านั้นที่มีโทษต่อความรู้สึกไม่สบายหลังและกระดูกสันหลังและความเจ็บปวดบางครั้งเราเดินหรือวิ่งโดยแบกน้ำหนักของไหล่ไปข้างหน้าท่าตั้งตรงและเพียงพอจะหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังได้มาก

สำหรับพวกเราที่ใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือนั่งเฉยๆ (เช่นอยู่หน้าพวงมาลัย) สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบตำแหน่งของหลังของเราและหยุดพักเพื่อยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง

3. ดูน้ำหนักเกิน

ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปจะได้รับความเครียดจากกล้ามเนื้อมากขึ้นและมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดหลัง

กิจกรรมต่างๆเช่นเดินเล่นยิมนาสติกหรือว่ายน้ำที่หลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยควบคุมน้ำหนัก

เคล็ดลับเพิ่มเติม: หลังการฝึกอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อด้วยวิธีที่ช้าและควบคุมได้เสมอ

4. ดูแลหลังขณะนอนหลับ

จำไว้ว่าปกติเราใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตบนเตียงนอน

ด้วยเหตุนี้ที่นอนที่เราพักจะต้องมีคุณภาพสูงสุดและอยู่ในสภาพดีอยู่เสมอและไม่นุ่มหรือแข็งเกินไป

5. กายภาพบำบัด

ไปพบนักกายภาพบำบัดที่เชื่อถือได้บ่อยๆและไม่เพียง แต่เมื่ออาการปวดรุนแรงหรือกะทันหันเท่านั้น

อาการปวดหลังมักมาจากกล้ามเนื้อการทำกายภาพบำบัดสามารถช่วยให้เราผ่อนคลายบริเวณนั้นและป้องกันการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป